Daftar Isi
Sebaraya.com – Ketika usia bertambah, banyak orang merasakan tantangan yang lebih berat dalam upaya mengecilkan angka timbangan. Berbanding terbalik dengan masa muda yang penuh semangat, saat memasuki usia 40-an dan seterusnya, berat badan kerap bertambah meski usaha diet dan olahraga dilakukan.
Alasan Utama Kesulitan Penurunan Berat Badan di Usia Lanjut
Bukan hanya persepsi, penelitian dari Badan Penelitian dan Kualitas Kesehatan Amerika Serikat (AHRQ) menunjukkan bahwa manusia cenderung menambah berat badan sekitar 0,5-1 kg setiap tahunnya. Meski angkanya terdengar kecil, namun dalam jangka panjang, angka tersebut bisa mengakumulasi kenaikan berat badan yang signifikan.
Namun, apa saja alasan di balik fenomena ini?
1. Perubahan Hormonal
Seiring pertambahan usia, hormon dalam tubuh juga mengalami pergeseran. Misalnya, wanita akan mengalami penurunan kadar estrogen saat menopause, yang berkontribusi pada peningkatan lemak di area perut. Sementara itu, pria akan mengalami penurunan kadar testosteron, mempengaruhi distribusi lemak dan massa otot.
2. Pola Tidur yang Berubah
Pola tidur yang tak konsisten dapat berdampak langsung pada berat badan. Kurang tidur dapat mempengaruhi regulasi hormon yang berperan dalam rasa lapar, sehingga meningkatkan keinginan untuk makan.
3. Hilangnya Massa Otot
Berdasarkan data, setelah usia 30 tahun, seseorang mulai kehilangan massa otot dengan rasio sekitar 3-8% setiap dekade. Hal ini berakibat pada penurunan kalori yang dibakar saat beristirahat, mempengaruhi upaya penurunan berat badan.
4. Aktivitas Fisik yang Berkurang
Tak hanya faktor biologis, perubahan gaya hidup dengan aktivitas fisik yang berkurang juga menjadi penyebab berat badan yang sulit turun. Aktivitas fisik adalah salah satu kunci utama dalam menjaga berat badan ideal.
5. Metabolisme yang Melambat
Metabolisme tubuh yang mulai melambat di usia lanjut dapat mempengaruhi bagaimana tubuh memproses kalori menjadi energi. Sehingga, mengatur porsi makan dan memilih asupan makanan yang sehat menjadi sangat penting.
Menurunkan berat badan memang menjadi tantangan tersendiri di usia lanjut. Namun, dengan pemahaman yang benar mengenai apa yang terjadi dalam tubuh dan bagaimana cara mengatasinya, usaha untuk memiliki berat badan ideal tetap dapat dicapai. Kesadaran diri dan konsistensi adalah kunci utamanya.
